尿失禁这一现象其实在女性中非常普遍，它既是妇女的多发病，又是常见病。有的人是在咳嗽、大笑或提重物时发生尿失禁，也有的是在跑往厕所的路上裤子就尿湿了……“湿漉漉的和痛苦的”，这句话不仅描述了天气，它还描述了那些分享秘密疾病的女人的生活——她们自己弄湿了自己!
为什么是女性更容易提起尿失禁？简单地说，就是因为生孩子。
将婴儿推过产道会对大部分的骨盆器官和肌肉造成各种各样的压力，虽然似乎有些女性比其他女性更能忍受这种拉伸。
另外，其他因素也会引起盆底问题，例如长期咳嗽、打喷嚏、便秘或体重增加。
最关键的是，绝经期和绝经期的激素水平下降也会导致尿失禁的加重。
由于尿失禁并不是患者中公开讨论的话题，有许多误解都围绕着这个问题。
比如“只有老太太才会尿失禁!”
这不是真的，许多年轻女性都有这个问题。
在加拿大，将近100万40岁以下的妇女是存在尿失禁的。虽然尿失禁的发生率随着年龄的增长而增加，但它通常从生完孩子后的年轻女性开始。
然而，即使你从未有过孩子，这种情况也会发生。
“它会自己好转”
不正确的，随着时间的推移，女性通常会报告她们的症状正在恶化，这些症状不能也不会仅仅消失——除非采取适当的行动!
“我们没有什么办法来改善它”
这也是错的，骨盆运动帮助80%的女性改善尿失禁症状。
它们还有助于女性在性爱过程中“抓握力”，提高性反应能力。
我们能做些什么来帮助自己呢?
维持一个健康和强壮的骨盆对于提高生活质量和增加掌控能力是非常重要的。每个女人都可以采取一些措施来改善和保持骨盆底肌肉强壮、健康和匀称:
l 避免便秘。反复的紧张会对骨盆底肌肉产生非常有害的影响。
l 活动是很重要的。定期锻炼和娱乐体育活动在保持女性健康和步入老年方面发挥着关键作用。
不要因为小便泄漏而停止锻炼。如果需要戴上保护，那就穿上它，继续比赛。
l 喝大量的水。每天应不少于6--8杯,让你的尿液更集中,可以抑制某些类型的尿失禁(紧迫感和频率,也称为膀胱过动症)
l 学会“坚持”，直到你的膀胱充盈,训练它至少持有350毫升尿液。
这意味着每天只使用6次厕所，排除想多使用一次厕所的侥幸心理。学会咳嗽、打喷嚏或提重物前收紧盆底肌。这叫做“窍门”。
l 锻炼盆底。询问你的专业理疗师如何正确地做凯格尔。内在的检测（尿失禁是否改善）是确保适当运动的黄金标准。
相关推荐：
